Профилактика выпадения влагалища
- Своевременное и достаточное лечение начальной стадии заболевания (опущение влагалища 1 степени).
- Ограничение тяжелых физических нагрузок, поднятия и ношения тяжестей.
- Регулярная тренировка мышц промежности (упражнения Кегеля, вумбилдинг и т.д.):
- Стойка на коленях с опорой на предплечья или прямые руки. Задерживая дыхание на вдохе, максимально округлить, выгнить спину вверх, голову опустить. Держать на 4 счета. При этом втянуть живот в себя и сокращать мышцы промежности. Затем расслабить все мышцы, стараясь как можно ниже прогнуться в пояснице, поднять голову на выдохе (3-4 раза).
- Стойка на коленях с опорой на предплечья или прямые руки. Осуществлять вращение тазом в одну и другую сторону. Дыхание свободное (проводить 30-40 сек).
- Лежа на животе, поочередно поднимать выпрямленные ноги, одновременно напрягая мышцы промежности и ягодицы. Дыхание произвольное.
- Лежа на животе, задерживая дыхание на вдохе, поднять выпрямленные ноги, одновременно напрягая мышцы промежности и ягодицы.
- В положении стоя, сидя или лежа скрестить ноги. При выдохе стараться отвести стопы друг от друга.
- Сесть на твердый стул, округлив спину. При выдохе напрягать мышцы заднего прохода.
- Сидя на полу, согнуть ноги в коленях: колени вместе, голени врозь. Сжать колени руками и на выдохе их развести, преодолевая сопротивление, при вдохе расслабь их снова.
- Лежа на спине, положить голени на высокий стул. Приподнять таз и подложить под него подушку. Оставаться в положении лежа примерно 5 минут.
- Отказ от вредных привычек.
- Соблюдение здорового образа жизни (регулярные физические нагрузки, здоровое питание и т.д.).
- Правильный выбор методов родовспоможения.
- Делать упражнения для укрепления мышц тазового дна во время вынашивания ребенка и после родов.
- Использование тренажера Кегеля помогает правильно и эффективно выполнить упражнения и укрепить мышцы тазового дна.
Регулярное посещение гениколога (2 раза в год).