Что такое упражнения на тренировку мышц тазового дна?

Упражнения на тренировку мышц тазового дна помогут вам укрепить мышцы, которые контролируют процесс мочеиспускания.

Как выполнять упражнения на тренировку мышц тазового дна?

Упражнения на тренировку мышц тазового дна выполнять легко, если вы знаете, какие именно мышцы нужно тренировать. Один из самых простых способов ощутить эти мышцы – понаблюдать за своим мочеиспусканием следующим образом:

• В середине процесса мочеиспускания попытайтесь ослабить или остановить струю мочи

• Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живота и не задерживайте дыхание

• Когда вы сможете задержать или остановить струю мочи, вы отчетливо ощутите, где расположены мышцы, которые нужно тренировать

Для укрепления мышц тазового дна напрягите их 10-15 раз подряд. Не задерживайте дыхание и не напрягайте мышцы живота, ягодиц и бедер во время упражнений. Не практикуйте эти упражнения во время мочеиспускания.

Когда изучите эту технику, постарайтесь задержать каждое сокращение мышц тазового дна на несколько секунд. Каждую неделю увеличивайте количество сокращений. Не перестарайтесь и помните об отдыхе между упражнениями.

Когда я увижу результат упражнений?

Результат следует оценивать через несколько месяцев, продолжайте упражнения после достижения первых результатов.

Если упражнения через несколько месяцев не принесли результатов, обсудите это со специалистом. Возможно, он посоветует вам скорректировать технику выполнения упражнений.

Советы, как можно упражнения на тренировку мышц тазового дна развить в привычку

Упражнения наиболее эффективны, когда вы выполняете их регулярно. Помочь вам привыкнуть к выполнению упражнений помогут три совета:

• Будьте последовательны. Выполняйте упражнения в одно и то же время – например, сразу, как вы встали и чистите зубы или смотрите новости

• Помните о выгодах. Если вы заинтересованы в решении проблемы непроизвольного мочеиспускания, тренировки могут быть очень эффективными

• Обращайте внимание на прогресс. Со временем вы заметите, что ваша проблема стала менее выраженной – непроизвольные мочеиспускания происходят реже и выделяется меньшее количество мочи